Động Lực Là Gì?
Động lực là lý do tại sao một người làm điều gì đó. Nó là động lực thúc đẩy hành động của con người, khởi xướng, hướng dẫn và duy trì các hành vi hướng tới mục tiêu. Động lực giúp bạn giảm cân, thúc đẩy bạn thăng tiến trong công việc và khiến bạn hành động theo cách giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Động lực bao gồm các yếu tố sinh học, cảm xúc, xã hội và nhận thức tác động đến hành vi của con người.
Các Loại Động Lực
Có hai loại động lực thường xuyên được đề cập tới là động lực bên ngoài (ngoại tại) và động lực bên trong (nội tại):
- Động lực bên ngoài: Xuất phát từ bên ngoài bản thân và thường liên quan đến các phần thưởng như danh hiệu, tiền bạc, sự công nhận của xã hội hoặc lời khen ngợi.
- Động lực bên trong: Nội tại và phát sinh từ chính bản thân. Ví dụ như giải một trò chơi ô chữ phức tạp hoàn toàn vì mục đích giải quyết vấn đề.
Tại Sao Động Lực Quan Trọng?
Động lực đóng vai trò quan trọng đến mọi hành vi của con người. Hiểu cách thức hoạt động của động lực và các yếu tố có thể tác động đến nó có thể rất quan trọng vì nhiều lý do:
- Gia tăng hiệu quả khi làm việc hướng tới mục tiêu.
- Thúc đẩy hành động.
- Khuyến khích chú tâm đến các hành vi liên quan đến sức khoẻ.
- Giúp cảm thấy dễ dàng kiểm soát cuộc sống hơn.
- Cải thiện sự đủ đầy và hạnh phúc.
Thành Phần Của Động Lực
Để có được và duy trì động lực, bạn cần có khả năng kiên trì vượt qua những trở ngại và có sức chịu đựng để tiếp tục đối mặt những khó khăn. Các nhà nghiên cứu đã xác định ba thành phần chính của động lực: kích hoạt, kiên trì và cường độ.
- Kích hoạt: Quyết định bắt đầu một hành động bất kỳ. Ví dụ, đăng ký các khóa học về tâm lý học để lấy bằng cấp.
- Kiên trì: Nỗ lực liên tục hướng tới một mục tiêu mặc dù có thể tồn tại những trở ngại. Ví dụ, vẫn có mặt trong lớp học tâm lý mặc dù đã mệt mỏi vì thức khuya vào đêm hôm trước.
- Cường độ: Sự tập trung và năng lượng để theo đuổi một mục tiêu. Ví dụ, một sinh viên tham gia hời hợt, không nỗ lực nhiều so với một sinh viên học tập thường xuyên, tham gia thảo luận và tận dụng các cơ hội nghiên cứu bên ngoài lớp học.
Mẹo Để Cải Thiện Động Lực
Tất cả chúng ta đều trải qua những dao động trong động lực và ý chí. Đôi khi bạn cảm thấy phấn khích và có động lực cao để đạt được mục tiêu của mình. Những lúc khác, bạn có thể cảm thấy bơ phờ hoặc không chắc mình muốn gì hoặc làm thế nào để đạt được mục tiêu. Nếu bạn đang cảm thấy thiếu động lực, bạn có thể thực hiện một số bước để giúp tăng động lực của mình:
- Điều chỉnh mục tiêu: Tập trung vào những thứ cực kỳ quan trọng đối với bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn vượt qua thử thách hơn là đặt mục tiêu dựa trên những thứ ít quan trọng.
- Chia nhỏ mục tiêu: Nếu bạn cảm thấy quá lớn hoặc quá sức, hãy chia nó thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Ví dụ, thay vì cố gắng giảm 10 kg, hãy chia nhỏ mục tiêu này thành từng phần, như 1 kg mỗi tuần.
- Cải thiện sự tự tin: Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa sự tự tin và động lực. Nhắc nhở bản thân về những gì bạn đã đạt được trong quá khứ và điểm mạnh của bạn nằm ở đâu.
Nguyên Nhân Gây Ra Thiếu Động Lực
Có một số điều bạn nên chú ý vì chúng có thể làm tổn thương hoặc ức chế mức độ động lực của bạn:
- Suy nghĩ quá nhiều hoặc không suy nghĩ gì cả: Nếu bạn nghĩ rằng bạn phải hoàn hảo tuyệt đối khi cố gắng đạt được mục tiêu của mình hoặc không có ích gì khi cố gắng, thì chỉ cần một sai lầm nhỏ hoặc sự tái phạm sai lầm có thể làm mất đi động lực.
- Tin tưởng vào những giải pháp nhanh chóng: Bạn sẽ dễ cảm thấy mất động lực nếu không thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.
- Nghĩ rằng một phương pháp phù hợp với tất cả: Chỉ vì một cách tiếp cận hoặc phương pháp hiệu quả với người khác không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn. Nếu bạn không cảm thấy có động lực để theo đuổi mục tiêu của mình, hãy tìm những thứ khác phù hợp hơn với bạn.
Tóm Lại
Hiểu được động lực rất quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống ngoài tâm lý học, từ việc nuôi dạy con cái đến nơi làm việc. Bạn có thể đặt mục tiêu tốt nhất và thiết lập cơ chế phần thưởng phù hợp để thúc đẩy động lực người khác, cũng như để tăng động lực của chính bản thân.
Nguồn tham khảo Verywellmind
Tổng hợp và biên soạn bởi Leadingteam
