Dưới đây là những giá trị của sự tự tin:
- Hiệu suất tốt hơn: Thay vì lãng ví thời gian và năng lượng để lo lắng rằng bạn không đủ tốt, bạn có thể dành năng lượng cho những nỗ lực của mình. Kết quả là bạn sẽ thể hiện tốt hơn và có nhiều sự tự tin hơn.
- Mối quan hệ lành mạnh hơn: Sự tự tin không chỉ tác động đến cách mà bạn cảm thấy thế nào về bản thân, mà nó còn giúp bạn hiểu rõ và yêu thương người khác hơn. Nó cũng cho bạn sức mạnh để rời xa khỏi một mối quan hệ nếu bạn không nhận được những bạn muốn hoặc xứng đáng.
- Cởi mở để thử sức những điều mới mẻ: Khi bạn tin vào bản thân, bạn sẽ sẵn sàng hơn để thử điều mới. Cho dù bạn xin được thăng chức hay đăng kí vào một lớp nấu ăn, thể hiện bản thân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn tự tin vào bản thân và khả năng của mình.
- Khả năng phục hồi (resilience): Tin tưởng bản thân có thể nâng cao khả năng phục hồi hoặc khả năng để vượt qua mọi thử thách hoặc nghịch cảnh mà bạn gặp phải trong cuộc sống.
Sự tự tin là gì?
Tự tin là một cảm giác tin tưởng vào khả năng, phẩm chất, và sự phán đoán của bạn. Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ định nghĩa tự tin như “một niềm tin rằng một người có khả năng đáp ứng tốt các nhiệm vụ được yêu cầu.”
Nó có thể đề cập đến một ý nghĩa chung của sự tin tưởng vào năng lực của bản thân để kiểm soát cuộc sống của bạn, hoặc nó có thể là tình huống cụ thể hơn. Ví dụ, bạn có thể có một sự tự tin cao trong lĩnh vực chuyên môn nhưng bạn lại cảm thấy kém tự tin ở những lĩnh vực khác. Nghiên cứu cho thấy rằng tự tin rất quan trọng cho sức khỏe và một tâm lý vững vàng.
Có một mức độ lành mạnh của sự tự tin có thể giúp bạn trở nên thành công hơn trong đời sống cá nhân và chuyên nghiệp. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều người tự tin có xu hướng đạt được nhiều thành tựu cao hơn trong học tập. Mức độ tự tin của bạn thậm chí ảnh hưởng đến cách mà bạn giới thiệu bản thân với những người khác.
9 cách để trở nên tự tin hơn
May mắn thay, có một số cách cải thiện sự tự tin. Cho dù bạn thiếu sự tự tin trong một lĩnh vực cụ thể hay chật vật để cảm thấy tự tin về bất kì điều gì, 9 mẹo này có thể giúp bạn tự tin hơn.
1/ Dừng Việc So Sánh Bản Thân Với Người Khác
Trước tiên, nhận biết các hành vi thông qua các câu hỏi:
Bạn có thường so sánh mình với những người mà bạn theo dõi trên Instagram?
Hoặc có thể bạn so sánh lương của mình với những người xung quanh?
Thuyết so sánh xã hội (thuật ngữ: Social comparison theory) cho thấy việc so sánh là tự nhiên, nhưng nó không giúp gia tăng sự tự tin của bạn mà thậm chí còn có thể làm giảm sự tự tin.
Một nghiên cứu năm 2018 được xuất bản trong Tính cách và Sự khác biệt cá nhân cho thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa sự ghen tị và cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Khi chúng ta so sánh mình với người khác, cảm giác ghen tị xuất hiện. Càng ghen tị, chúng ta càng cảm thấy tồi tệ về bản thân.
Vậy làm thế nào để phát huy sự tự tin khi nhận ra rằng mình đang so sánh?
Đầu tiên, nhắc nhở bản thân rằng so sánh không hề hữu ích. Tất cả mọi người đều đang đi trên chính con đường của họ và cuộc sống này không phải là một cuộc thi thố.
Nếu bạn cảm thấy ghen tị với cuộc sống của ai đó, hãy nhớ rằng bạn có những thế mạnh và thành công riêng. Viết nhật ký biết ơn để ghi lại những điều mang lại hạnh phúc và phúc lành trong cuộc sống của bạn. Điều này giúp bạn tập trung vào cuộc sống của mình thay vì so sánh với người khác.
2/ Hòa Mình Vào Những Người Tích Cực
Dành một chút thời gian để suy nghĩ về cảm xúc mà những người bạn của bạn mang lại.
- Họ nâng bạn lên hay kéo bạn xuống?
- Liệu họ liên tục phán xét bạn hay chấp nhận con người thật của bạn?
Những người bạn dành thời gian cùng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến suy nghĩ và thái độ của bạn về bản thân, nhiều hơn bạn nghĩ đó.
Vì vậy, hãy chú ý tới cảm xúc mà những người khác mang lại cho bạn. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi đi chơi cùng ai đó, có thể đã đến lúc bạn nên nói lời tạm biệt.
Thay vào đó, hãy hòa mình vào những người yêu thương bạn và mong muốn điều tốt nhất cho bạn. Tìm kiếm những người tích cực và có thể giúp bạn phát huy sự tự tin. Sự tự tin và một thái độ tích cực luôn gắn liền với nhau.
3/ Chăm Sóc Cơ Thể Của Bạn
Một mẹo quan trọng để tăng cường sự tự tin là chăm sóc cơ thể. Thật khó để cảm thấy tốt về bản thân nếu bạn đang lạm dụng cơ thể mình. Khi bạn luyện tập chăm sóc bản thân, bạn sẽ biết rằng mình đang làm điều gì đó tích cực cho tâm trí, cơ thể và tinh thần, và kết quả là bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn.
Dưới đây là một vài bài tập tự chăm sóc liên quan đến sự tự tin cao hơn:
- Chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cấp độ cao hơn của sự tự tin và lòng tự trọng. Khi bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, mạnh mẽ hơn và có nhiều năng lượng hơn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Tập thể dục: Nhiều nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng việc tập thể dục làm tăng sự tự tin. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên cải thiện ngoại hình của người tham gia, và khi ngoại hình được nâng cao, họ sẽ cảm thấy tự tin hơn.
- Thiền định: Không chỉ là một bài tập thư giãn, thiền định còn giúp tăng sự tự tin theo nhiều cách. Thứ nhất, nó giúp bạn thừa nhận và chấp nhận bản thân. Thiền định cũng dạy bạn ngừng nói chuyện tiêu cực và ngắt kết nối với những cuộc trò chuyện nội tâm vô ích, thứ đang ngăn cản sự tự tin của bạn.
- Ngủ: Việc không coi trọng giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cảm xúc của bạn. Một giấc ngủ ngon có liên kết đến những đặc điểm tính cách tích cực, bao gồm sự lạc quan và lòng tự trọng.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang có những gì cần thiết để cảm thấy tốt về bản thân và khả năng của mình.
4/ Tử Tế Với Bản Thân
Lòng tự trắc ẩn (Self-compassion) liên quan đến việc đối xử tử tế với bản thân khi bạn phạm sai lầm, thất bại, hoặc gặp trở ngại. Nó cho phép bạn trở nên linh hoạt hơn về mặt cảm xúc và giúp bạn điều hướng tốt hơn những cảm xúc đầy thử thách, nâng cao sự kết nối của bạn với chính bản thân mình và người khác nữa.
Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy lòng tự trắc ẩn có liên quan trực tiếp đến sự tự tin. Lần tới khi gặp tình huống khó khăn, hãy thừa nhận rằng không hoàn hảo hay suy sụp là một phần của con người (human being).
5/ Thực hành nói chuyện tích cực với chính mình
Tự trò chuyện tiêu cực có thể hạn chế khả năng và giảm sự tự tin của bạn bằng cách thuyết phục tiềm thức rằng bạn “không thể làm được” một việc gì đó hoặc “quá khó” và “không nên thử”.
Mặt khác, tự nói chuyện tích cực có thể nuôi dưỡng lòng tự trắc ẩn và giúp bạn vượt qua sự nghi ngờ bản thân, đón nhận những thử thách mới. Khi bạn bắt đầu nghĩ rằng mình không đủ khả năng để phát biểu trong một cuộc họp hoặc tập thể dục, hãy nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng chính xác và tìm cách biến những suy nghĩ này thành cuộc tự nói chuyện tích cực.
Dưới đây là một vài ví dụ về cách thách thức tự nói chuyện bi quan và điều chỉnh lại suy nghĩ:
- “Tôi không thể xử lý việc này” trở thành “Tôi có thể làm việc này” hoặc “Tất cả những gì tôi cần làm là thử.”
- “Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng” trở thành “Tôi có thể làm tốt hơn vào lần tới” hoặc “Ít nhất tôi đã học được điều gì đó.”
- “Tôi ghét phát biểu trước công chúng” trở thành “Tôi không ghét phát biểu trước công chúng” và “Tất cả mọi người đều có những điểm mạnh và điểm yếu.”
6/ Đối mặt với những nổi sợ hãi
Đừng trì hoãn mọi thứ cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn, như hẹn hò với ai đó hoặc xin thăng chức.
Một trong những cách tốt nhất để xây dựng sự tự tin là đối mặt với nỗi sợ hãi.
Nếu bạn e rằng bạn sẽ tự làm xấu hổ bản thân mình mất hoặc là bạn sẽ làm mọi chuyện rối tung cả lên, mặc kệ và cứ thử nó đi nào. Một chút nghi ngờ về bản thân thậm chí có thể giúp cải thiện hiệu suất. Hãy nói với chính mình rằng nó chỉ là một trải nghiệm và xem thử chuyện gì sẽ xảy ra.
Bạn có thể học được rằng một chút lo lắng hay phạm một ít lỗi lầm cũng không tệ như bạn nghĩ. Và mỗi lần bạn tiến về phía trước, bạn nhận được nhiều sự tự tin hơn cho bản thân.
7/ Làm những việc bạn giỏi
Khi bạn làm những việc mà bạn giỏi, sự tự tin sẽ tăng vọt.
Những giây phút nghi ngờ bản thân xuất hiện, bạn hãy tập trung vào làm tốt những việc bạn giỏi, có kỹ năng.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tin tưởng vào khả năng phát huy thế mạnh cá nhân của bạn có liên quan vừa phải đến mức độ hài lòng trong cuộc sống. Điều này bắt đầu với việc nhận diện những thế mạnh này là gì. Sau đó, hãy làm việc để khiến chúng mạnh hơn bằng cách tương tác với chúng thường xuyên.
8/ Biết khi nào để nói không
Nếu bạn thấy rằng mỗi khi tham gia vào một hoạt động nào đó, bạn cảm thấy tệ hơn về bản thân, hãy học cách nói không với những hoạt động đó. Thiết lập ranh giới xã hội và tình cảm sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn và kiểm soát hơn. Khi ai đó gợi ý làm một việc gì mà bạn biết sẽ làm giảm tự tin của mình, hãy từ chối một cách lịch sự.
Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải tránh xa hoạt động đó mãi mãi. Một khi bạn học được cách để tự ti hơn, bạn có thể sẽ cảm thấy đủ mạnh mẽ để thử nó một lần nữa-mà không làm tổn hại đến sự tự tin mà bạn có ở chính mình.
9/ Đặt mục tiêu thực tế
Theo đuổi mục tiêu thường sẽ gặp khá nhiều thất bại cho tới khi bạn tìm ra được điều gì hiệu quả. Đặt mục tiêu xa tầm với và thất bại trong việc đạt được chúng có thể làm tổn thương mức độ tự tin. Câu trả lời nằm ở việc thiết lập các mục tiêu thực tế.
Điều này yêu cầu việc bạn phải hiểu rõ bản thân mình.
Để đặt được các mục tiêu thực tế, viết ra những gì bạn muốn đạt được. Tiếp theo, hỏi bản thân có cơ hội nào mà bạn có để đạt được nó. (Hãy trung thực!) Nếu câu trả lời là không có gì, mục tiêu đó có thể hơi quá cao. Quay lại để nó thực tế và làm điều khả thi hơn.
Kết luận
Học cách trở nên tự tin hơn có thể có nhiều tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và khả năng của mình, sự tự tin cũng có thể làm các mối quan hệ của bạn trở nên bền chặt hơn và khiến bạn kiên cường hơn trước căng thẳng.
Nguồn tham khảo VerywellMind
Tuỳ chỉnh và tổng hợp bởi Leading Team.
