Giới Thiệu
Học cách kiểm soát sự tức giận sẽ cải thiện cách chúng ta thể hiện cảm xúc và trải nghiệm của mình tại nơi làm việc. Nhưng tìm ra một cách hiệu quả để xử lý sự tức giận tại nơi làm việc của chúng ta không phải là điều dễ dàng. Đó có thể là một đồng nghiệp làm đổ cà phê lên máy tính của chúng ta, sếp của chúng ta khó chịu vì một lỗi nhỏ hoặc chỉ một trong những ngày đó. Phát triển các cách để hiểu và xử lý cảm xúc của chúng ta trong những tình huống khó khăn giúp chúng ta trở thành đồng nghiệp tốt hơn và môi trường làm việc đem lại sự giúp đỡ, hỗ trợ nhiều hơn.
Tại Sao Cần Kiểm Soát Cơn Giận Tại Nơi Công Sở?
1. Giữ Vững Môi Trường Làm Việc Tích Cực
Một môi trường làm việc tích cực không chỉ giúp tăng cường hiệu suất làm việc mà còn cải thiện tinh thần và sức khỏe tổng thể của nhân viên. Khi bạn kiểm soát được cơn giận của mình, các mối quan hệ trong công việc, hiệu suất và năng suất của bạn sẽ phát triển.
2. Bảo Vệ Sức Khỏe Tinh Thần và Thể Chất
Sự tức giận không được kiểm soát có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có thể làm tăng mức độ căng thẳng, gây ra các vấn đề về tim mạch, huyết áp cao và ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương và miễn dịch của bạn.
3. Cải Thiện Kỹ Năng Giao Tiếp
Khi bạn học cách kiềm chế cơn giận, bạn sẽ giao tiếp hiệu quả hơn, tránh những cuộc xung đột không cần thiết và xây dựng được sự tôn trọng từ đồng nghiệp.
Các Chiến Lược Kiểm Soát Cơn Giận Tại Nơi Công Sở
1. Hít Thở Sâu
Dừng lại những gì bạn đang làm và hít thở sâu. Hít thở sâu giúp làm giảm nhịp tim và hạ nhiệt cảm xúc, giúp bạn bình tĩnh lại.
2. Xác Định Nguyên Nhân
Việc xác định nguyên nhân khiến bạn tức giận sẽ giúp bạn xử lý nó tốt hơn. Nhận biết rõ ràng về mặt cảm xúc nâng cao khả năng tự nhận thức và dạy bạn cách thực hành tự chăm sóc bản thân.
3. Trí Tuệ Cảm Xúc
Trí tuệ cảm xúc (EQ) là khả năng xử lý và truyền đạt cảm xúc một cách tích cực, hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy rằng trí tuệ cảm xúc giúp mọi người đưa ra quyết định sáng suốt hơn, củng cố tinh thần đồng đội và giúp quản lý căng thẳng.
7 Cách Kiểm Soát Sự Tức Giận Tại Nơi Làm Việc
1. Suy Nghĩ Trước Khi Nói
Giọng nói của bạn là một công cụ mạnh mẽ, vì vậy hãy chọn từ ngữ một cách khôn ngoan. Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói và tác động của nó đối với người khác.
2. Tập Trung Tìm Giải Pháp
Không có ý nghĩa gì khi đắm chìm trong vấn đề mãi mãi. Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm và ở giây phút hiện tại. Hãy suy nghĩ về những gì sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, và theo đuổi nó.
3. Đừng Chối Bỏ Cảm Xúc
Cảm xúc của bạn đã thể hiện rõ ràng ra mặt với người khác. Giả vờ rằng bạn chỉ cảm thấy những cảm xúc tích cực sẽ khiến bạn trở thành kẻ phá bĩnh hoặc tác dụng ngược lên bạn. Sử dụng sự tự nhận thức của bạn để đào sâu và gọi ra cảm xúc của bạn.
4. Tạo Một Số Không Gian
Đôi khi điều tốt nhất nên làm là đứng dậy và bỏ đi. Hãy tạo khoảng cách giữa bạn và điều khiến bạn tức giận.
5. Nghĩ Về Hình Mẫu Của Bạn
Người mà bạn ngưỡng mộ sẽ phản ứng thế nào với tình huống này? Một người mà bạn cho rằng có thể xử lý tốt các tình huống căng thẳng và tức giận có thể là nguồn cảm hứng cho cách bạn hành động.
6. Thực Hành Các Kỹ Thuật Thư Giãn
Khi bạn có thời gian cho bản thân tại nơi làm việc, hãy dành thời gian để khôi phục lại sự bình yên trong chính mình. Hãy thử các bài tập thở hoặc các hoạt động chánh niệm khác.
7. Giải Thích Sự Tức Giận Của Bạn Một Cách Bình Tĩnh
Tìm những từ để giải thích lý do tại sao bạn tức giận sau khi bạn đã bình tĩnh lại và sau đó lịch sự cho ‘thủ phạm’ biết sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả – ngay cả trong công việc.
Kết Luận
Kiểm soát sự tức giận tại nơi làm việc là một kỹ năng quan trọng giúp bạn cải thiện các mối quan hệ, tăng cường hiệu suất làm việc và bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bằng cách thực hiện các chiến lược và kỹ thuật trên, bạn sẽ học cách quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn, tạo ra một môi trường làm việc tích cực và hỗ trợ.
Nguồn tham khảo Better Up
Tổng hợp và biên soạn bởi LeadingTeam
