Hãy cười mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
Nhiều người coi nụ cười đơn giản là một phản ứng tự nhiên đối với những điều mang lại cho mình niềm vui hoặc thứ gây cười. Mặc dù điều này chắc chắn đúng, nhưng nó đã bỏ qua một điểm quan trọng: Mỉm cười hoàn toàn có thể là một lựa chọn có chủ ý và có ý thức (conscious).
Tâm lý học nói gì về nụ cười?
Cho dù nụ cười của bạn có chân thật hay không, nó có thể tác động lên cơ thể và tâm trí của bạn theo nhiều cách tích cực, mang lại lợi ích cho sức khỏe, tâm trạng của bạn và thậm chí cả tâm trạng của những người xung quanh bạn.
Ý nghĩa đằng sau của những nụ cười
Nghiên cứu cho thấy rằng có ba kiểu cười chính:
- Phần thưởng: Nụ cười thể hiện sự tán thành, hạnh phúc, mãn nguyện và những cảm giác tích cực khác.
- Sự liên kết: Nụ cười thể hiện ý định tích cực, sự đáng tin cậy, sự thân thuộc, lòng trắc ẩn và kết nối xã hội.
- Sự thống trị: Nụ cười nhằm thể hiện sự khinh bỉ, ghê tởm hoặc thắng thế (vượt trội). Những nụ cười như vậy đã được chứng minh là làm tăng nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) ở những người mà chúng hướng tới.
Dưới đây là 8 lợi ích của nụ cười trong khoa học có thể bạn chưa biết
8 lợi ích của việc cười
1. Cười giúp bạn sống lâu hơn
Có lẽ lý do thuyết phục nhất để mỉm cười là nó có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy nụ cười chân thật, tươi tắn có liên quan đến tuổi thọ cao hơn.
Những người hạnh phúc dường như có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn, nhưng cần nghiên cứu thêm để hiểu tại sao. Nghiên cứu chỉ ra rằng hạnh phúc có thể kéo dài tuổi thọ theo năm —cho thấy việc duy trì tâm trạng vui vẻ, tích cực có thể là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
2. Cười giúp giải toả căng thẳng
Căng thẳng có thể thấm vào toàn bộ con người chúng ta, bao gồm cả việc thể hiện trên khuôn mặt và biểu cảm của bạn. Mỉm cười không chỉ giúp chúng ta ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải và choáng ngợp mà còn thực sự giúp giảm căng thẳng.
Có thể bạn không tin, mỉm cười có thể giảm căng thẳng ngay cả khi bạn không muốn cười hoặc ngay cả khi bạn ‘giả tạo’ bằng một nụ cười không hề chân thật.
Khi bạn căng thẳng, hãy cố gắng nở một nụ cười trên khuôn mặt. Nó có thể giúp cải thiện tâm trạng và khả năng kiểm soát căng thẳng mà bạn đang gặp phải.
3. Cười giúp nâng tâm trạng
Mỉm cười cũng có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Lần tới khi bạn cảm thấy buồn, hãy thử nở một nụ cười.
Hành động mỉm cười của cơ thể sẽ kích hoạt các dây thần kinh trong não ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn—có nghĩa là bằng cách thể hiện nét mặt vui vẻ, bạn có thể “đánh lừa” tâm trí của mình để bước vào trạng thái hạnh phúc. Tác động này vẫn có tác dụng cho dù nụ cười của bạn có thật lòng hay không .
Một nụ cười đơn giản có thể kích hoạt giải phóng các neuropeptide giúp cải thiện giao tiếp thần kinh của bạn. Nó cũng gây ra sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như dopamin và serotonin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy nghĩ về nụ cười như một liều thuốc chống trầm cảm tự nhiên.
4. Khả Năng Lan Tỏa Cảm Xúc
Đã bao nhiêu lần bạn nghe nói rằng một nụ cười có sức mạnh thắp sáng cả căn phòng (light up the room)?
Nụ cười có khả năng lan tỏa cảm xúc tích cực đến người xung quanh. Khi một người cười, họ thường khiến những người xung quanh cũng muốn cười theo, tạo nên một môi trường giao tiếp vui vẻ và tích cực hơn. Điều này đã được xác nhận bởi nghiên cứu của Đại học Harvard, cho thấy nụ cười có thể lan truyền cảm xúc vui vẻ và làm cho cả nhóm cảm thấy thoải mái hơn.
Bộ não của bạn sẽ tự động nhận biết và diễn giải nét mặt của người khác—và đôi khi, bạn thậm chí có thể bắt chước họ. Điều đó có nghĩa là bạn có thể bắt được nụ cười của người khác và vô thức mỉm cười tự thân.
5. Mỉm cười tăng cường hệ thống miễn dịch
Mỉm cười cũng có thể tăng cường sức khỏe tổng quát của bạn bằng cách giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Nhiều người cho rằng khi bạn cười, chức năng miễn dịch sẽ cải thiện vì bạn cảm thấy thoải mái hơn (nhờ giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh).
Cho dù bạn đang cố gắng duy trì sức khỏe tổng thể hay tăng cường hệ thống miễn dịch trước mùa cảm lạnh và cúm, thì việc mỉm cười có thể hữu ích. Tránh khỏi bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn cũng có thể đóng một vai trò trong việc giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn.
6. Mỉm Cười Làm Giảm Cơn Đau
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nụ cười giải phóng endorphin, các loại thuốc giảm đau tự nhiên khác và serotonin. Cùng với nhau, những chất hóa học trong não này khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu từ đầu đến chân. Chúng không chỉ nâng cao tâm trạng của bạn mà còn giúp thư giãn cơ thể và giảm đau đớn về thể xác. Mỉm cười là một liều thuốc tự nhiên.
7. Mỉm cười khiến bạn trở nên hấp dẫn
Chúng ta tự nhiên bị thu hút bởi những người hay cười. Trong khi những biểu hiện nghiêm trọng hoặc tiêu cực hơn trên khuôn mặt như cau mày, cau có và nhăn nhó có tác dụng ngược lại, đẩy mọi người ra xa một cách hiệu quả, thì nụ cười được coi là hấp dẫn hơn—và mọi người thậm chí có thể cho rằng bạn có những đặc điểm tính cách tích cực nếu bạn đang cười.
Nụ cười không chỉ khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn mà còn có thể khiến bạn trông trẻ trung hơn. Các cơ mà chúng ta sử dụng để cười cũng nâng khuôn mặt lên, khiến một người trông trẻ hơn. Vì vậy, thay vì chọn căng da mặt, chỉ cần cố gắng mỉm cười suốt cả ngày—bạn sẽ trông trẻ hơn và cảm thấy khoẻ hơn.
8. Mỉm cười có thể dẫn đến sự thành công
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên cười trông tự tin hơn, có nhiều khả năng được thăng chức và dễ được để ý hơn. Hãy thử nở một nụ cười tại các cuộc họp và các cuộc hẹn kinh doanh. Bạn có thể thấy rằng mọi người phản ứng với bạn rất khác nhau.
Vậy trong giao tiếp, nụ cười có giúp tạo ra một cuộc đối thoại thành công không? Câu trả lời là có, theo rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nụ cười không chỉ cải thiện cảm xúc của người đối diện mà còn mang lại nhiều lợi ích khác trong giao tiếp hàng ngày.
Lợi Ích Của Nụ Cười Trong Giao Tiếp
1. Tăng Tính Tin Cậy
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Paula Niedenthal, một nhà tâm lý học tại Đại học Wisconsin-Madison, nụ cười có thể làm tăng mức độ tin cậy giữa những người tham gia giao tiếp. Khi ai đó mỉm cười, họ được nhìn nhận là đáng tin cậy và dễ gần hơn, giúp xây dựng mối quan hệ tốt hơn với người đối diện.
2. Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Lý
Nụ cười không chỉ mang lại cảm giác vui vẻ mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu. Nụ cười có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp trong các tình huống căng thẳng, giúp người ta cảm thấy thoải mái hơn khi giao tiếp.
3. Tạo Ấn Tượng Tốt Ban Đầu
Trong giao tiếp xã hội và kinh doanh, ấn tượng ban đầu rất quan trọng. Nụ cười có thể làm cho người khác cảm thấy bạn thân thiện và chuyên nghiệp hơn. Nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy rằng nụ cười khi gặp gỡ lần đầu tiên có thể tạo ra ấn tượng tích cực và giúp tăng cơ hội thành công trong các cuộc gặp gỡ sau này.
4. Tăng Hiệu Quả Giao Tiếp
Nụ cười còn giúp tăng hiệu quả trong giao tiếp. Nó làm giảm căng thẳng, tạo ra môi trường thân thiện và mở, từ đó giúp cuộc trò chuyện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Nghiên cứu của Đại học California, Los Angeles chỉ ra rằng nụ cười có thể giúp cải thiện sự hiểu biết và hợp tác trong các cuộc hội thoại.
Nguồn tham khảo Verywell mind
Tổng hợp và biên soạn bởi Leading Team
