Bạn có bao giờ nghĩ rằng chỉ bằng một thói quen đơn giản hàng ngày, bạn có thể trở thành một người giao tiếp tốt hơn, phát triển sự tự nhận thức, xây dựng lòng tự trọng, và học hỏi nhanh chóng từ những sai lầm của mình không? Tất cả những điều này – và thậm chí bạn còn gặt hái nhiều hơn nữa – thông qua duy trì viết nhật ký.
Hướng Dẫn Kỹ thuật viết: Tạo Dựng Kỹ năng nhận thức bản thân
Lựa Chọn Định Dạng Phù Hợp để Viết Nhật ký
- Nhật ký truyền thống: Bắt đầu hoặc kết thúc ngày với việc viết tay trên giấy không chỉ giúp bạn suy ngẫm sâu sắc mà còn là cách thư giãn tuyệt vời.
- Nhật ký điện tử: Dễ dàng lưu trữ và truy cập, bạn có thể sử dụng các ứng dụng như Google Keep, Evernote hoặc Notes. Điều này giúp bạn ghi chép mọi lúc, mọi nơi.
- Blog cá nhân: Chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm của bạn có thể mang lại giá trị cho người khác. Tuy nhiên, cần cẩn thận với những gì bạn chia sẻ công khai.
Điều chỉnh Tốc Độ Viết
Bắt đầu từ từ, chỉ viết trong vài phút mỗi ngày. Điều này giúp bạn không cảm thấy áp lực và dần dà xây dựng thói quen.
Tạo Thành Thói Quen Hàng Ngày
Lựa chọn thời điểm cố định trong ngày để viết nhật ký, như buổi sáng sớm hay trước khi đi ngủ, giúp tăng cường kỷ luật và nhất quán.
Viết nhật ký giống như mọi thói quen khác, nó thời gian để hình thành và tự kỷ luật để duy trì. Đầu tiên vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa, hoặc ngay trước khi đi ngủ là những thời điểm phổ biến, nhưng điều quan trọng là tìm ra thời gian tốt nhất cho bạn, và tuân thủ nó.
Phản Tư Sâu Sắc Về Trải Nghiệm Bản Thân
Việc viết nhật ký hiệu quả là sự kết hợp giữa việc phản tư và những sự kiện đã diễn ra. Hãy suy ngẫm về những gì bạn đã học được – và quan trọng nhất, những gì bạn có thể thay đổi hoặc cải thiện trong tương lai.
Để giúp bạn phản tư, hãy xem xét các câu hỏi sau:
- Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như: “Tôi đã học được gì từ những sự kiện gần đây?” hoặc “Tôi có thể làm gì khác đi trong tương lai?”
- Đừng ngại ghi lại cả những trải nghiệm tích cực lẫn tiêu cực, vì điều này sẽ giúp bạn học hỏi và phát triển bản thân.
Hãy trung thực
Bạn phải tuyệt đối thành thật với bản thân. Quyển sổ là không gian riêng tư của bạn, chẳng ai đánh giá hay phán xét bạn cả. Hãy thẳng thắn về những gì bạn nghĩ, cách bạn hành động, hoặc cảm giác của bạn đối với một người hoặc tình huống như thế nào. Từ đó bạn có thể nhận biết được những hành vi, cảm xúc, hành động của bạn đối với sự kiện đó.
Nên nhớ: Tập Trung vào Điều tích cực khi chỉ toàn điều Tiêu Cực diễn ra
Ngay cả khi bạn đã có một ngày tồi tệ, hãy cố gắng phản tư về ít nhất một điều tích cực đã xảy ra!
Nếu bạn không thể tìm ra một sự kiện tích cực nào trong chuỗi sự kiện tồi tệ trong ngày. Đơn giản chỉ cần nhớ “những phước lành” trong đời bằng cách suy nghĩ về những điều bạn biết ơn:
- Tôi có một sức khỏe tốt, một cơ thể khoẻ mạnh, một đầu óc bén nhạy
- Tôi có việc làm và có kinh nghiệm, kỹ năng để tự hào
- Tôi luôn được yêu quý bởi gia đình, bạn bè, đồng nghiệp
Giữ Mục Tiêu Trong Tâm Trí
Hãy nghĩ về mục tiêu dài hạn khi bạn viết nhật ký của mình.
- Bạn đã phát triển bản thân và tự hoàn thiện như thế nào kể từ khi bạn bắt đầu viết từ những ngày đầu
- Bạn có thể làm gì tiếp theo để gia tăng khả năng tự nhận thức của bạn?
- Có điều gì xảy ra trong ngày của bạn có thể ảnh hưởng đến những mục tiêu đó không?
Bạn thậm chí có thể bắt đầu nhật ký của mình bằng cách làm một danh sách các mục tiêu của bạn, và sau đó lên lịch đánh giá định kỳ khi bạn tiến triển.
Tại Sao Lại là Viết Nhật Ký?
Viết nhật ký, đó chính là một cánh cửa mở ra khoản không gian để bạn tự hoàn thiện và kết nối sâu sắc với chính mình. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản khi, chỉ là ghi chép lại “suy nghĩ, cảm xúc, và trải nghiệm”, nhưng hãy nhớ duy trì nó để hình thành thói quen.
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng nhật ký để mô tả và phân tích cảm xúc sau những sự kiện căng thẳng giúp con người cảm thấy tích cực hơn về những trải nghiệm đó trong dài hạn. Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:
- Sự nhận thức về sai lầm: Giúp bạn nhận diện và phân tích những lỗi lầm đã mắc phải, từ đó tìm cách tránh lặp lại chúng trong tương lai.
- Tăng cường khả năng học hỏi: Việc ghi lại những gì đã trải qua học giúp củng cố kiến thức và giữ cho thông tin lâu hơn trong tâm trí bạn.
- Phát triển tư duy phản biện và giải quyết vấn đề: Những thách thức được phản ánh qua nhật ký giúp bạn tinh luyện kỹ năng suy luận và đưa ra quyết định chính xác hơn.
- Tự nhận thức và quản lý cảm xúc: Viết nhật ký giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của mình, qua đó trở nên tự tin và chủ động hơn trong cuộc sống.
Kết luận
Dù bận rộn đến đâu, dành vài phút mỗi ngày để viết nhật ký. Khi bạn lặng lẽ ghi chép từng chi tiết, bạn đang tạo ra một khoảng trống tinh thần quý báu, giúp bạn hiểu sâu hơn về thế giới nội tâm và thế giới xung quanh mình.
