Thiết lập mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Phù hợp và Có thời hạn) là một phương pháp đã được chứng minh để thay đổi lối sống và đạt được mục tiêu sức khỏe hiệu quả. Mục tiêu SMART không chỉ được sử dụng rộng rãi trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe mà còn trong kinh doanh và giáo dục vì chúng giúp tạo ra ý thức về quyền sở hữu và tầm quan trọng của cá nhân khi cố gắng thực hiện những thay đổi quan trọng.
Thay Đổi Hành Vi Với Mục Tiêu SMART
Mặc dù nhiều người có động lực để thay đổi thói quen liên quan đến sức khỏe, quá trình thay đổi hành vi vẫn là thách thức. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra rằng sử dụng mục tiêu SMART là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để xác định mục tiêu hợp lý và tăng khả năng đạt được mục tiêu.
Cách Đặt Mục Tiêu SMART
Việc đặt mục tiêu SMART yêu cầu bạn suy nghĩ về các yếu tố liên quan đến việc đạt được mục tiêu của mình. Việc xác định từng đặc điểm trong năm đặc điểm của mục tiêu SMART sẽ giúp bạn có một lộ trình rõ ràng để đạt được mục tiêu. Dưới đây là cách bạn có thể thiết lập mục tiêu SMART của riêng mình:
S: Specific – Cụ thể
Tính cụ thể giúp đưa phương pháp vào mục tiêu chứ không chỉ vào kết quả. Một mục tiêu cụ thể giúp bạn tự biết mình phải làm gì tiếp theo. Hãy thử tạo một tuyên bố cụ thể cho mục tiêu của bạn, chẳng hạn như “Tôi muốn tăng hoạt động thể chất hàng tuần bằng cách đi bộ 30 phút sau bữa tối bốn lần mỗi tuần.”
- Mục tiêu cụ thể: Thay vì nói, “Tôi muốn khỏe mạnh hơn,” hãy đặt mục tiêu cụ thể như “Tôi sẽ đi bộ 30 phút sau bữa tối bốn lần mỗi tuần.”
- Mục tiêu thành thạo: Thay vì “Tôi muốn giảm 20 cân,” hãy đặt mục tiêu thành thạo như “Tôi sẽ đi bộ 30 phút sau mỗi bữa tối.”
M: Measurable – Đo lường được
Thêm các tiêu chí có thể định lượng hoặc đo lường được vào mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn theo dõi tiến độ và cảm nhận sự tiến bộ. Ví dụ, mục tiêu tập thể dục bốn lần mỗi tuần có thể được theo dõi trên lịch.
- Theo dõi tiến trình: Ghi nhật ký và ghi lại các buổi tập thể dục và mức độ căng thẳng để theo dõi sự tiến bộ.
- Điều chỉnh mục tiêu: Đo lường kết quả giúp bạn điều chỉnh mục tiêu phù hợp khi cần thiết.
A: Attainable – Có thể đạt được
Chia các mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn và nêu rõ quy trình cần thiết để đạt được mục tiêu. Đừng tự chuốc lấy thất bại bằng cách chọn những mục tiêu không thể đạt được.
- Mục tiêu khả thi: Đặt mục tiêu đầy tham vọng nhưng không phải là không thể. Ví dụ, giảm 20 pound trong hai tuần là không thực tế và không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ và an toàn.
R: Relevant – Phù hợp
Mỗi bước để đạt được mục tiêu phải có ý nghĩa và quan trọng đối với bạn. Chọn các mục tiêu phù hợp với sở thích và động lực của bạn.
- Mục tiêu cá nhân: Nếu bạn muốn tăng cường hoạt động thể chất, hãy chọn loại bài tập mà bạn yêu thích như Zumba, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
- Mục tiêu có ý nghĩa: Mục tiêu của bạn phải do bạn đặt ra và có ý nghĩa đối với bạn, không phải do người khác đặt ra.
T: Time Bound – Có thời hạn
Chọn một thời điểm thực tế để đạt được mục tiêu của bạn, không quá xa trong tương lai.
- Thời hạn cụ thể: Thay vì “Tôi sẽ khỏe mạnh trong năm nay,” hãy nói “Tôi sẽ đi bộ 30 phút sau bữa tối bốn lần mỗi tuần trong 10 tuần tới.”
Bắt Đầu Với Mẫu Mục Tiêu SMART
Sử dụng câu sau làm mẫu để đặt mục tiêu SMART của bạn: “Tôi sẽ [mục tiêu của bạn] bằng cách [cách bạn thực hiện mục tiêu]. Tôi sẽ biết mình đang tiến bộ vì [cách bạn đo lường mục tiêu] cho [thời gian trôi qua].”
Ví dụ
“Tôi sẽ tăng cường hoạt động thể chất bằng cách tập tim mạch và tập tạ tại phòng tập thể dục bốn lần một tuần trong 10 tuần tới. Tôi sẽ theo dõi tiến trình của mình bằng cách ghi nhật ký tập luyện.”
Kết Luận
Bạn không cần phải đợi đến đêm Giao thừa để đặt mục tiêu SMART của mình. Không có thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu hơn ngày hôm nay. Hãy nhớ rằng phương pháp này đòi hỏi luyện tập và kiên nhẫn, nhưng với mục tiêu SMART, bạn sẽ tăng cơ hội đạt được thành công và thay đổi lối sống tích cực.
Nguồn tham khảo Verywellmind
Leading Team là đơn vị tổ chức các khoá học inhouse tại doanh nghiệp. Chúng tôi cung cấp các khóa học về kỹ năng lãnh đạo bao gồm: Kỹ năng cho nhà lãnh đạo tình huống, Kỹ năng cho nhà quản lý hiệu suất, Quản lý hoạt động đào tạo và Quản lý chất lượng trải nghiệm dịch vụ. Để tìm hiểu thêm, vui lòng nhắn tin cho Fanpage của chúng tôi.
